職業(yè)運動員退役后，很多時候會“放縱自己”，停止訓練，開始吃所有作為精英運動員時不能吃的東西。但卡爾斯-普約爾不是這樣。這位巴薩歷史上、西班牙足球乃至世界足壇最出色的中后衛(wèi)之一，非常注重保養(yǎng)——而且是極其注重——以保持健康的生活方式和良好的體型。
這位前足球運動員的秘訣在于將持續(xù)、高強度的日常訓練與健康均衡的飲食相結合，不過這并不意味著他偶爾會不給自己一些小獎勵——這一點他自己也承認。
烤牛排和奶油草莓是普約爾的最愛
事實上，普約爾向廚師博斯科-卡斯特羅坦言，烤牛排這類肉食是他的最愛之一：“我愛吃，但如果非要選一樣……那就是肋眼牛排”。廚師用粗鹽在炭火金屬烤架上烤制，成品是一道驚艷的五色牛排，三分熟，味道濃郁，而且總是在烤前回溫四到五個小時。這種優(yōu)質(zhì)肉類是蛋白質(zhì)、易于吸收的血紅素鐵、鋅和維生素B12的絕佳來源，對肌肉修復非常有益。適量食用并無壞處。
不過，這類較為豐盛的餐食只是偶爾為之，因為他的日常飲食非常健康，以蛋白質(zhì)、蔬菜和水果為主，并輔以一些營養(yǎng)補充。他也享受傳統(tǒng)的加泰羅尼亞美食。蝸牛、洋薊、卷心菜土豆泥、山地燉飯都在他的最愛之列。他最喜歡的甜點是奶油草莓——正如他本人向營養(yǎng)補劑品牌Powergym網(wǎng)站所透露的那樣。
“如果不運動，沒人受得了我”
這位傳奇的巴薩隊長熱愛運動。他本人坦言：“如果我不運動，沒人受得了我”。他在健身房保持著嚴格的訓練計劃，以力量和心肺功能訓練為基礎，并練習不同的運動項目來保持體形。跑步、拳擊，以及他最喜歡的板式網(wǎng)球——有時他一天會打上兩場。瑜伽也必不可少，這也理所當然，因為他的妻子瓦內(nèi)薩-洛倫佐是這項運動的專家，所以最好夫妻一起練。
板式網(wǎng)球的益處
如果說有一項時尚運動，那無疑就是板式網(wǎng)球了。它不僅有樂趣，也被視為改善身體素質(zhì)和心理健康的絕佳途徑，是一項消耗大量熱量的有氧運動。老少皆宜，水平不限，能提高協(xié)調(diào)性、反應能力，塑造肌肉，并有效緩解壓力。
拳擊的益處
據(jù)B3B Woman Studio的教練兼品牌經(jīng)理亞梅爾-岡薩雷斯介紹，拳擊是最全面的訓練之一，因為它能在身心鍛煉之間取得非常好的平衡?！八苠憻捁δ苄粤α亢腿砑∪?，改善心血管耐力，增加身體的靈活性和彈性，提高骨密度和肌肉耐力。”
精英足球體能教練塞爾吉奧-多拉多為我們揭示了力量訓練的重要性
塞爾吉奧-多拉多，現(xiàn)任加的斯足球俱樂部的精英足球體能教練，向我們闡述了進行力量訓練的重要性：“力量訓練在我們的日常生活中至關重要，因為對于日常活動，哪怕是簡單的走路，肌肉的運作都非常重要。肌肉無力可能是某些疾病甚至過早衰老的癥狀。力量訓練主要能增加肌肉質(zhì)量，幫助釋放內(nèi)啡肽，讓我們更好地休息和睡眠，并提高新陳代謝，從而加快身體燃燒卡路里的速度?！?/p>
力量訓練是健康積極生活方式的基本組成部分，因為它對身心健康都有諸多益處：
增加肌肉質(zhì)量，改善骨密度，促進新陳代謝。
降低慢性病和肌肉損傷的風險。
強化心血管系統(tǒng)。
預防與年齡相關的疾病，減輕背部和關節(jié)疼痛。
改善姿勢、平衡和協(xié)調(diào)能力。
有助于更好的心理健康。
就普約爾而言，他將兩者結合起來是非常明智的選擇。
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